하타요가 방법, 복식호흡과 괄약근조이기

산스크리트어로 해(Ha)와 달(Tha)을 뜻하는 하타요가는 음양의 균형과 화합을 실현하여 자아완성을 이루고자하는 실천요가이며 육체적이고 생리적인 측면을 보다 종합적이고 체계적으로 수행하는 수련법이라고 할수 있다.

많은사람들이 요가를 생각할때요가의 아사나(자세)만을 떠올리며 요가를 운동의 한종류로 여기기도 하지만 요가수련자들, 심지어 요가지도자들중에도 요가의 진정한 목적을 제대로 이해하지않고 신체단련만을 강행하는 사람들을 자주 볼수 있다.

하타요가의 진정한 목적은 올바른 자세와 호흡 , 면상을 통해 육체뿐만 아니라 정신적, 감성적인 부분까지 아름답고 건강하게 변화시키는데 있다. 하타요가를 지석적으로 수행하게 되면 인내와 끈기, 자아에 대한 예리한 관찰력, 욕심을 제어하는 자제력과 통제력이 생기게 돤다.

이러한 하타요가 수련은 삶을 살아가는데 꼭 필요한 원동력이 된다. 지금 이 순간에도 생활의 일부분으로 여기고 매일 꾸준히 실천을 해보자. 건강하고 행복한 삶을 누릴수도 있고 '보다높은 자기(higher self)'에 다가서게 될것이다.

 

 

                               참된 자아를 찾기위한 하타요가 수행요소

아사나(동작,자세)와 호흡, 명상이 적절하게 삼위일체가 되어야 요가의 진정한 효과가 나타난다. 욕심을 버리고 수련을 하면 올바른 요가 아사나와 호흡, 명상을 통해 다음과 같은 기쁨을 갖게 된다.

호흡의 기쁨 : 느리고 깊은 복식호흡으로 몸과 마음을 가라 앉히고 뇌, 내장, 근육의 영양과 산소공급이 원활해져 머리가 맑아지고 소화가 잘되며 근육운동이 활발해진다.

아사나의 기쁨 : 기혈 순환이 촉진되어 신진대사가 원활해지고 면역성이 향상되며, 근육의 지구력과 탄력성, 유연성이 향상된다

명상의 기쁨 : 온 몸의 자극이 사라지고 머리가 밁아지며 감각기관이 자유로워진다. 몸과 마음이 차분하고 편안해지며 평온한 상태를 유지항수 있게 된다.


하타요가의 효과 :생리적효과
-몸의 균형을 바로 맞춰준다
-근유과 인대의 탄력성이 증가된다
-놔파가 안정되고 혈압이 정상적으로 돌아온다
-심장과 폐기능이 강화된다
-독소와 노폐물을 제거하여 변비와 생리통을 완화시킨다
-척추를 바르게 고정하고 척추노화를 방지한다
-내장기관을 강화시킨다
-만성피로와 스트레스를 없애준다
-유연성과 근력, 근지구력을 향상시킨다
-세포의 자생력을 높여주고 면역시스템을 강화시켜준다
-운동지각능력을 향상시켜준다
-기와 혈이 흐르는 경락을 자극하여 혈액의 흐름과 조직의 기능을 정상화한다.

하타요가의 효과 : 심리적효과
-감정의 기복과 불안감을 감소시킨다
-긍정적인 사고와 자신감을 길러준다
-통제력과 조절능력을 향상시켜 준다
-교감신경과 부교감신경의 기능을 향상시켜 준다
-몸과 마음의 긴장감이 사라지고 평온해진다
-뇌를 정화시켜 맑은 정신과 밝은 성격을 갖도록 해준다
-집중력과 사고력, 기억력이 좋아진다
-침착성을 길러주고 스트레스를 없애준다
-일상생활의 공포와 두려움에서 벗어나며 탐욕, 분노가 사라진다
-심신의 균형과 발전을 극대화한다
-자아정체감이 향상되고 내면의 깨달음에 이르게 된다


                                                               복식호흡 따라하기

들이쉴때 배가 나오게, 잠시 참았다가 내쉴때 배가 들어가게 하며 허흡의 비율은 1:4:2 또는 3정도를 유지해야 한다.

숨을 들이쉬고 내쉬기
코는 풍선의 입구이고 배가 풍선이라고 상상해보자. 들이쉴때 자연스럽게 배가 나오게 되고 내쉴때 배가 들어가게 된다. 들이쉬는 시간보다는 내쉬는 시간을 2~3배 정도 길게 하되. 새털이 되어도 요동이 없을 만큼 아주 고요하게 내쉬어야 한다. 들이쉬는 숨과 내쉬는 숨을 하나로 해서 500까지 해서 세어본다. 생각이 흩어지는 것을 막아주면서 지루하지않게 허흡의 리듬을 익힐수 있다.

복식호흡을 익히는 것은 쉽지 않다. 그렇지만 꾸준히 하다보면 평상시에도 자연스럽게 복식호흡을 하고있는 자신을 발견하게 될것이다. 복식호흡을 통해서 호흡이 안정되면 마음도 안정이 되고 지혜로운 선택을 하는데 도움이 된다.

괄약근 조이기
복식호흡이 자연스럽게 되면 이제 괄약근을 조이도록 해보자. 괄약근은 생식기와 항문주변의 근육을 의미한다. 괄약근에는 생명이 담겨있다고 할수있는데 갓 태어난 신생아는 항문을 강하게 조이고 있고 반대로 노인이 되면 괄약근의 힘이 약해져 변을 잘 가리는 못하는 경우가 많다. 생명이 소진되면 괄약근이 완전히 열려 변을 보게되고 육신을 떠나 새로운 세상으로 떠나는 것이다.

이처럼 괄약근 조이기는 생명유지와 함께하는 중요한 기능이므로 24시간동안 지속적으로 조이면 장과 신경계통에 자극이되고 기운이 하단전에 모여 노화예방과 생명유지에 도움이 되는 것이다. 무엇보다 괄약근 조이기는 사람이 많은 장소나 차 안, 사무실등 명상과 호흡을 하기 어려운 곳에서도 할수 있고 몸을 자연스러운 상태로 만들어 주기 때문에 체중조절에도 좋다

괄약근 조이기는 호흡의 리듬과 반드시 병행하여야 한다. 처음에는 어색하고 어지럽더라도 의식적으로 계속하다보면 자신도 모르게 일상생활에서도 자연스럽게 괄약근을 조일 수 있기 때문에 열심히 노력하면 건강과 장수에 좋은 결과를 얻을수 있다.